İşte ödemelere karşı alınabilecek basit ama etkili önlemler
Hareketinizi artırın
Lenfatik sistem vücuttaki fazla sıvının uzaklaştırılmasında son derece önemlidir. Uzun süre hareketsiz kalmak lenfatik dolaşımı azaltır ve ödem oluşmasına neden olur. Düzenli egzersiz ödemi azaltır.
İlaçlarınızı gözden geçirin
Bazı romatizma ilaçları ve tansiyon ilaçları ödem oluşmasına neden olabilir. Tansiyon ilaçlarına bağlı olarak ödem oluşuyorsa doktorunuza danışarak ilacınızı değiştirmeniz gerekip gerekmediğini öğrenebilirsiniz.
Regl dönemlerinize dikkat edin
Kadınlarda özellikle adet öncesi ve adet döneminde ödem arttığı için bu dönemde özellikle tuzlu ve karbonhidrattan zengin gıdalardan uzak durmakta fayda var.
Karbonhidratları azaltın
Çok fazla karbonhidrat yediğinizde vücudunuz sindirim için fazla suyu tutar. Bu durum ödemeye de neden olabilir. Bunu önlemek için ekmek, makarna, pirinç gibi karbonhidrat içeren gıdaların tüketimini azaltın. Protein için daha az kırmızı et ve daha fazla yağsız et, soğuk su balığı, tofu (alerjiniz yoksa soya) veya fasulye yiyin.
Belirli gıdalara odaklanın
Kuşkonmaz, maydanoz, pancar, üzüm, yeşil fasulye, yeşil yapraklı sebzeler, ananas, kabak, soğan, pırasa ve sarımsak gibi doğal idrar söktürücü sebzeler yiyin.
Yoğurt ve kefir tüketin
Yoğurt ve kefir vücuttaki ödemi attıran besinler arasında sayılır. Kalsiyum açısından zengin olan bu besinler vücuttaki mineral dengesini koruyarak ödem oluşumunu önleyebilir.
Su tüketiminize dikkat edin!
Ödemin giderilmesi için normal su tüketimi önemlidir. Günde en az 2,5 litre su içmelisiniz. Alkol gibi ödemi artırabilecek içeceklerden uzak durmakta fayda var.
